Ключевые выводы
- ChatGPT может создавать индивидуальные планы тренировок на основе ваших целей и доступного оборудования, помогая вам оставаться активными, не выходя из дома.
- Чтобы добиться наилучших результатов, будьте конкретны в своих рекомендациях по тренировкам и не стесняйтесь совершенствовать план, пока он не будет соответствовать вашим потребностям.
- ChatGPT полезен тем, что объясняет инструкции по выполнению упражнений и дает советы, которые помогут вам эффективно и безопасно выполнять план тренировок.
Работа на дому может означать, что я не всегда так активен, как хотелось бы. Конечно, я стараюсь гулять в обеденный перерыв или после ужина, но время от времени мне хочется сделать что-то более физическое. Раньше я находил видео на YouTube, чтобы составить себе распорядок дня, но там выбор действительно довольно подавляющий и не всегда соответствует моим потребностям.
На этот раз я решил посмотреть, что ChatGPT может придумать для меня. С недавним ростом ИИ, казалось вполне уместным посмотреть, сможет ли ChatGPT облегчить мне жизнь и создать для меня индивидуальный план тренировок. То, что я обнаружил, было действительно весьма впечатляющим. Лучшая часть всего этого заключается в том, что вы можете попросить ChatGPT настроить ваш план тренировок на основе оборудования и целей, которые у вас уже есть. Конечно, неизвестно, откуда ChatGPT берет свою информацию, но он действительно может составить хороший план тренировок.
Придумайте подсказку для тренировки
Будьте как можно более конкретными.
Вот тут-то и начинается все веселье. Придумать первую подсказку, чтобы попросить ChatGPT провести тренировку, может показаться немного сложной задачей. Однако стоит помнить, что ChatGPT не имеет чувств и лучше всего работает, когда вы даете ему как можно больше информации. Будьте максимально конкретны, точно скажите ему, каковы ваши цели, как вы хотите их достичь и есть ли у вас какое-либо оборудование, которое вы хотите использовать.
Не нравится план тренировок, который вам дал ChatGPT? Ну, ничего! Просто спросите его еще раз и дайте ему знать, какие упражнения исключить на этот раз, и посмотрите, что он придумает дальше. Самое лучшее в ChatGPT — вы можете продолжать совершенствовать все, что вы просите, пока не получите желаемый результат. Спросите его один или десять раз, неважно. У него нет чувств, которые можно обидеть, и он не будет спорить (если вы этого не захотите). Он здесь, чтобы помочь вам получить желаемый результат, независимо от того, сколько времени это займет.
Связанный
Как создать индивидуальный план тренировок Fitness+ на iOS и iPadOS 18
Индивидуальные фитнес-планы с iOS 18 и iPadOS 18 упрощают создание собственных программ, включая несколько тренировок, которые воспроизводятся одна за другой
Подсказка, которую я использовал для начала своего плана тренировок
Пора приступить к делу
Чтобы начать, я пошел с довольно простой и открытой подсказки. Я объяснил, что я хочу, и на какой срок я хотел бы, чтобы план был, и дал ChatGPT знать, что у меня нет никакого оборудования для использования. Результаты говорят сами за себя, и, честно говоря, я был поражен результатами уже с первой попытки.
Подсказка, которую я использовал, была следующей:
Я хочу начать заниматься дома. У меня нет никакого оборудования, но я хочу попробовать сбросить вес и немного подтянуть мышцы. Можете ли вы помочь мне составить план тренировок на четыре недели? Я хотел бы делать ряд различных упражнений и хотел бы, чтобы они были интересными.
ChatGPT сразу же взялся за работу, и через пару минут у меня был мой индивидуальный 4-недельный план. Он перечислил дни и какой тип тренировки будет выполняться в каждый день, а затем дал список из 4 или 5 тренировок, которые нужно делать в большинство дней. Не спрашивая, ChatGPT также добавил активный день отдыха, когда вы делаете только легкую йогу или растяжку, и полный день отдыха, когда вы вообще ничего не делаете.
Связанный
Workout Timer — бесплатное приложение для Android, которое поможет вам оставаться в форме с помощью интервальных таймеров.
Workout Timer — это простое приложение-таймер, созданное признанным разработчиком XDA Paget96, для отслеживания различных тренировок.
План был почти идеален.
Но было несколько тренировок, которые я не знал, как делать.
Да, я так и сказал! В плане тренировок было несколько вещей, которые я вообще не представлял, как делать. Для меня это не было сюрпризом, потому что, хотя мне и нравится ходить в спортзал и заниматься, я никогда не изучал это должным образом. Однако ChatGPT поддержал меня и был рядом, чтобы помочь.
Одним из упражнений были отжимания на трицепс с использованием стула. Не имея ни малейшего представления о том, как это делать, я просто попросил ChatGPT дать мне инструкции. Чтобы не усложнять, я спросил: «Можете ли вы объяснить мне, как делать отжимания на трицепс с использованием стула?» Через несколько секунд ChatGPT объяснил, как подготовиться, в какой позе мне нужно было начать, как выполнять отжимания на трицепс, и даже дал мне некоторую информацию о повторениях и несколько советов, чтобы все упростить.
Если вы что-то не совсем понимаете, ChatGPT может подробно объяснить это и, как уже упоминалось, скорее всего, даст вам несколько советов и рекомендаций.
Выполнение плана тренировки
Ну, я получил то, что просил.
Вся идея этой тренировки была в том, чтобы попытаться заставить мое сердце биться чаще и кровь течь немного больше, хотя бы на несколько минут в день. Я провожу дни, работая дома за компьютером, поэтому обязательно нужно регулярно делать какие-то упражнения. ChatGPT меня не подвел, и через несколько минут в первый день я уже тяжело дышал. Тренировки не занимают много времени и на самом деле довольно забавны.
На самом деле я собираюсь завершить девятый день 4-недельного периода тренировок, как только закончу писать эту статью. Пока я вникаю во все, ChatGPT добавил пару дополнительных повторений к тренировкам на этой неделе, чтобы помочь мне оставаться на пути к достижению своей цели. Мне очень нравятся тренировки, и тот факт, что я могу заставить ChatGPT объяснить все, что я не понимаю, просто потрясающий.
Если вы хотите немного потренироваться дома, ChatGPT может стать отличным помощником в достижении этого. Всегда старайтесь вкладывать как можно больше деталей в ваш запрос, чтобы он действительно соответствовал вашим потребностям. Кроме того, помните, что вы можете продолжать совершенствовать обмен, пока не будете довольны результатом.
