Яблоко Watch — идеальный компаньон для тренировок, используете ли вы Apple Fitness+, отслеживаете что-то простое, например прогулку или пробежку на свежем воздухе, или пользуетесь сторонним фитнес-сервисом. В любом случае, лучшее Apple Watch будет отслеживать продолжительность тренировки, а также тип, активные и общие калории, а также частоту сердечных сокращений. Детали сердечного ритма отображаются в режиме реального времени на всех последних моделях Apple Watch, включая часы с watchOS 10 (но также и с ОС предыдущего поколения), но как насчет зон? Зоны сердечного ритма подтверждают интенсивность тренировки на основе процентной доли от вашей максимальной частоты пульса на основе ваших личных данных о состоянии здоровья. Но как узнать, в каких зонах сердечного ритма вы находитесь во время тренировки с Apple? Watch?
Как посмотреть зоны сердечного ритма на Apple Watch
- Открой Приложение для тренировок на Apple Watch.
- Выберите и начните тренировку.
- Пока статистика тренировки отображается на экране в режиме реального времени (появление данных о частоте пульса может занять несколько секунд), поверните цифровую корону вверх или проведите пальцем вверх по экрану, пока не появится вид тренировки в зоне сердечного ритма.
- Здесь вы можете сосредоточиться на своей зоне сердечного ритма, частоте пульса в реальном времени, времени, которое вы провели в определенной зоне, и средней частоте пульса. Индикатор номера и зоны будет перемещаться по мере вашего перемещения в разные зоны.
Как посмотреть зоны пульса после тренировки
- Открой Фитнес-приложение на iPhone.
- Под Вкладка «Сводка»выберите только что выполненную тренировку.
- Под Частота сердцебиениявы увидите график частоты пульса во время тренировки, а также среднюю частоту пульса.
- Кран Показать больше и там вы увидите разбивку времени, проведенного в каждой из зон, а также какой должен быть ваш пульс для каждой зоны. Он даже покажет, какой была частота пульса после тренировки.
- Альтернативно, перейдите в раздел Приложение для здоровья на ваше iPhone.
- Прокрутите вниз до Тренировки и выберите.
- Прокрутите вниз до раздела «Основные моменты» и выберите Показать все.
- На этой странице вы увидите Частота пульса: тренировка который покажет диапазон ударов в минуту во время тренировки, а также график, показывающий диапазоны при подъеме и опускании. Это также покажет, если и когда вы достигли максимума.
Что еще нужно знать об Apple Watch зоны сердечного ритма
Нажав «Завершить тренировку», вы увидите сводку тренировки на Apple. Watch экран. На экране появится сводная информация о тренировке, включая сожженные активные калории, общее количество калорий, среднюю частоту пульса и диапазон. Однако, чтобы увидеть больше, вам нужно зайти в приложение «Фитнес» на своем устройстве. iPhone.
Существует простой расчет, позволяющий определить максимальную или пиковую частоту пульса, хотя Apple Watch, одни из лучших умных часов, сделают это автоматически за вас. Просто вычтите свой возраст из 220. Так, например, для здорового 35-летнего человека пиковая частота сердечных сокращений составит 185. Для здорового 50-летнего человека она будет равна 170. Эксперты обычно советуют следующее: вам следует поддерживать пиковую или максимальную частоту пульса только в течение коротких промежутков времени, от 10 до 60 секунд. Самое главное — замедляться и сжигать больше кислорода по ходу движения.
Самое главное — насколько хорошо вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, как после тренировки, так и во время отдыха между ними. Конечно, профессиональные спортсмены могут работать сильнее. Однако независимо от вашей ситуации очень важно проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем приступать к каким-либо напряженным и высокоинтенсивным упражнениям, особенно если у вас проблемы с сердцем.
