я, наверное, получаю гудел примерно от 12 до 20 раз в день в течение рабочей недели — ничтожное число по сравнению с 322 пользователями смартфонов в США в неделю — но это выходные. гул это, кажется, влияет на меня намного меньше, чем те долгожданные в середине недели гул сеансы, которые я ожидал.
Как собака из тех странных черно-белых поведенческих психологических экспериментов 1950-х годов, я больше разволновался от ожидания шумихи, чем от реального гул сам. Однако стало очевидным, что мне нужно было сделать коренное изменение — что гул (или звуковой сигнал) больше контролировал мой рабочий день, чем я.
В течение рабочей недели, признаюсь, я часто спешил поймать гул. Это дало мне прилив. В начале моего пути, особенно по утрам, я приветствовал гул. После моей утренней чашки джо сопровождающий гул скорее всего будет впорядке. обед гул был бы хорошо принят, если бы это было особенно напряженное начало дня, как и послеобеденное время. гул или два, просто чтобы убедиться, что день прошел хорошо.
Прошло время и опыт, и совсем недавно я открыл для себя силу тишины. В частности, возможность отключить мой телефон и сохранить гул на выходные. Выходные в любом случае связаны с атмосферой, поэтому я решил попробовать и придерживаться тишины в течение рабочего дня.
Переключить телефон на беззвучный режим — это как жить в «кармане», о котором говорят джазовые музыканты, в том месте пустоты, где все действительно существует, потому что без него другие хиты, ну, не так сильно бьют. Я обнаружил, что отключение звука моего телефона похоже на намеренное выделение одного дня в неделю, чтобы отключить семейный телевизор и вместо этого сидеть вечером, играя в настольные игры. Вы начинаете видеть вещи немного по-другому. Возможно, вы узнаете, что в конечном итоге вы больше контролируете разговоры о своих отношениях с работой, структуре вашего дня и даже о том, с кем вы делаете себя доступным, чем вы могли подумать раньше.
Пока мне не платят за то, что я бездумно просматриваю приложения и переписываюсь с друзьями в течение рабочего дня, желание проверить свой телефон лучше всего сдерживается простым молчанием.
На начальных стадиях восстановления дня одной настройки телефона на вибрацию было недостаточно, чтобы я не тянулся к телефону всякий раз, когда мое ухо ловило звук. гул исходящие из угла моего стола. Разблокируй телефон, ответь на сообщение, перепишись пару раз туда-сюда с другом, бессознательно перейди к приложению и, наконец, ощути себя с хрустом в шее и упущенными 30 минутами, которые я никогда не верну. 33 приложения, которые я установил на свой телефон, довольно скудны по сравнению со средним пользователем смартфона с более чем 80 мобильными приложениями на своем телефоне, соперничающими за его внимание. С большинством отключенных push-уведомлений мне все еще было трудно не вмешиваться, если я замечал какую-то активность на моем домашнем экране, но я был мотивирован найти лучший способ.
Прокрастинация? Может быть. Импульсивное поведение? Абсолютно! Зная, что телефон может предложить что-то полезное в виде разговора, @упоминаний или подробностей прогноза погоды на выходные, я знал, что буду жужжание в мгновение ока — но я терял время, которое мог бы распределить чуть более разумно. Чтобы исправить это, я придумал свой собственный небольшой план из трех пунктов. «Сила трех — это ключ», — говорю я себе. Иногда вещам нужна крылатая фраза, и это отправная точка для изменения привычек. Вот что я делаю:
- В 9 утра переведите телефон в беззвучный режим/не беспокоить/не писать мне смс. Название зависит от вашей мобильной ОС.
- Возьмите телефон один раз в течение дня и отвечайте на все сообщения в назначенное время. Не колеблйтесь.
- В нерабочее время отключите звук телефона и будьте доступны, если хотите.
Я не могу сосчитать, сколько раз я попадал в колею в проекте и был сорван текстом или входящим push-уведомлением. Вина частично лежит на мне, и я, безусловно, мог бы пойти дальше, чтобы оставаться сосредоточенным (см.: Отключить звук телефона). К счастью, в каждом приложении есть настройки для уведомлений, а смартфоны в наши дни довольно изящны в том, что они могут сделать, чтобы поощрить внимание, что удивительно. Вам просто нужно немного поработать, чтобы убедиться, что структура работает на вас.
Легкость, с которой можно манипулировать настройками телефона, чтобы улучшить общее самочувствие и баланс между тем, чтобы быть человеком и работать с технологиями, довольно глубока. Это не обязательно волшебство, а скорее правильное использование инструмента, привлечение элементов инструмента для улучшения ваших отношений с ним. Отключение звука телефона помогло мне разработать мощную структуру в течение рабочей недели, которая дала мне контроль над тем, как и когда я взаимодействую с ним, при этом сохраняя концентрацию на текущей задаче. Пока мне не платят за то, что я бездумно просматриваю приложения и переписываюсь с друзьями в течение рабочего дня, желание проверить свой телефон лучше всего сдерживается простым молчанием.
TLDR: если вам трудно сосредоточиться в течение рабочего дня, попробуйте перевести телефон в беззвучный режим на время — с некоторой осторожностью и намерением это стратегия, которая в конечном итоге избавит вас от привычки бессознательно проверять свой телефон в течение дня.
