Недостаток сна или некачественный, прерывистый сон может вызвать или усугубить многочисленные проблемы со здоровьем, которые мешают вашей жизни и вашему благополучию в долгосрочной перспективе. Отслеживание сна, анализ моделей сна и решение проблем со сном — все это возможно, если у вас есть Apple Watch.
В Apple Watch есть встроенный трекер сна, который отслеживает и записывает ваш режим сна. Вы можете сделать это с моделями Apple Watch Series 3, 4, 5, 6 или 7 под управлением WatchOS 7 или более поздней версии и iPhone 6S или более поздней версии с iOS 14 или более поздней версии.
Если вы ложитесь спать с часами, трекер записывает количество времени, которое вы спите. Утром приложение «Сон» показывает ваши периоды сна в течение ночи и ведет ежедневные и еженедельные записи вашего режима сна.
Помните о своей батарее, которая нуждается в ежедневной подзарядке, поэтому вы должны выделить время в течение дня, чтобы убедиться, что батарея ваших часов работает оптимально. Если ваши Apple Watch заряжены менее чем на 30% перед сном, вам будет предложено зарядить их.
Мы покажем вам, как отслеживать свой сон только с помощью Apple Watch. См. наше отдельное руководство о том, как контролировать свой сон с помощью iPhone.
Отслеживайте сон с помощью первоначальной настройки Apple Watch
Вы можете использовать только Apple Watch для отслеживания режимов сна, используя приложение «Сон» для установки целей сна. Утром приложение Sleep регистрирует, сколько вы спали. Он также будет записывать тенденции вашего сна в течение 14 дней. Любые изменения, внесенные в параметры ваших Apple Watch, отразятся на вашем iPhone.
Шаг 1: На Apple Watch перейдите в приложение «Сон».
Шаг 2: Коснитесь приложения «Сон», и вы увидите инструкции о том, как настроить цель сна и запланировать время отхода ко сну, время пробуждения, будильник и напоминания.
Добавьте расписание сна на Apple Watch.
У вас может быть единый график сна для каждого отдельного дня, каждого рабочего дня или для каждого отдельного дня недели. Вот как это настроить.
Шаг 1: Откройте приложение «Сон» и прокрутите до Полное расписание.
Шаг 2: Включите График сна выключатель.
Шаг 3: Установите свой первый график. Каждый день появляется в качестве первого варианта, и вы можете сохранить расписание сна каждый день.
Шаг 4: Вы можете удалить любой день или дни из будильника, но для отслеживания сна вам, скорее всего, понадобятся все дни.
Шаг 5: Нажмите Тревога кнопку, чтобы установить время пробуждения.
Шаг 6: Отрегулируйте время на циферблате будильника с помощью колесика Digital Crown на часах и коснитесь зеленого Галочка в правом нижнем углу, чтобы подтвердить время.
Шаг 7: Прокрутите вниз, пока не увидите Перед сном и установите это время таким же образом.
Выберите и просмотрите дополнительные параметры сна
Когда вы носите Apple Watch для сна, часы используют акселерометр для обнаружения вашего движения. Помимо основных настроек расписания сна, в настройках сна Apple Watch доступен ряд других параметров.
Кроме того, вы можете изменить эти параметры на своем iPhone через приложение Apple Watch, перейдя в Мои часы > Спать.
Шаг 1: Установите цель сна. Нажмите Цель снаи установите количество часов сна.
Шаг 2: Включение Отслеживание сна позволяет измерить, насколько хорошо вы достигаете своих целей сна. Когда отслеживание сна включено, ваши часы отслеживают ваш сон и добавляют данные о сне в приложение «Здоровье» на iPhone.
Шаг 3: Выбор будильника позволяет выбрать один из нескольких настраиваемых звуковых эффектов пробуждения часов. Повернуть Тревога выключить или включить и коснитесь Звук и тактильные ощущения выбрать звук будильника. Если ваши часы находятся в беззвучном режиме, они постучат по вашему запястью, чтобы разбудить вас, но не издадут ни звука.
Шаг 4: Включение Свернуть Опция автоматически включает функцию фокусировки сна, которая отключает дисплей часов и включает режим «Не беспокоить», чтобы уведомления не беспокоили вас во время сна.
Шаг 5: Настройте Экран сна так что ночью вас не побеспокоят. При включенном спящем экране дисплей часов и экран блокировки iPhone упрощены и затемнены.
Шаг 6: Прокручивая приложение «Сон», вы можете проверить, достигли ли вы своих целей сна.
Шаг 7: Просматривайте статистику сна прямо на Apple Watch до 14 дней за раз. Для получения более подробной информации просмотрите приложение iPhone Health. В дополнение к статистике, он также отслеживает данные о дыхании через Обзор > Дыхание > Частота дыхания > Показать больше данных о частоте дыхания.
Зачем отслеживать свой сон?
Негативные последствия бессонницы могут проявиться в вашей повседневной жизни. Если вы постоянно чувствуете себя истощенным в середине дня, не можете бодрствовать во время просмотра телевизора или не можете найти мотивацию для ежедневной прогулки или бега, все это снижает качество вашей жизни и может быть напрямую вызвано из-за недостатка сна.
Во время сна ваш мозг активен, поскольку вы циклически проходите через различные стадии сна, обрабатывая информацию, поскольку ваше тело восстанавливает ткани и производит новые клетки. Недостаток сна может увеличить риск серьезных заболеваний, а качественный сон может повысить вашу физическую энергию и когнитивные способности.
Отслеживание сна дает представление о вашем режиме сна, возможно, выявляя причины ежедневной усталости или даже выявляя расстройство сна. Изучение вашего поведения и моделей сна дает вам инструменты для улучшения вашего сна.
