Разработчики программного обеспечения и ИТ-специалисты могут улучшить свое чувство благополучия и восприятие себя, если они будут вдыхать осознанное дыхание, как выяснили трио ученых.
Биргит Пензенстадлер, доцент кафедры программной инженерии Шведского технологического университета Чалмерса, Ричард Торкар, профессор программной инженерии в Чалмерском и Гетеборгском университете, и Кристина Мартинес Монтес, докторант из Чалмерса, недавно завершили два небольших групповых исследования того, как типы технологий занялся дыхательной гимнастикой.
Трио описывают результаты своих исследований в статье. [PDF] под названием «Сделайте глубокий вдох. Преимущества практик нейропластичности для разработчиков программного обеспечения и компьютерных работников в семье экспериментов».
Их цель состояла в том, чтобы «изучить использование практик нейропластичности, в частности, использование дыхательной практики, с точки зрения ее преимуществ для разработчиков программного обеспечения и компьютерных работников в отношении их внимательности, благополучия, воспринимаемой производительности и самореализации. эффективность “.
Исследование предполагает – достаточно разумно, – что физическая, психическая и эмоциональная устойчивость имеют значение в контексте работы и что разработчики программного обеспечения и ИТ-специалисты склонны подталкивать себя или подталкиваться руководством до такой степени, что страдает их здоровье.
“Недосыпание часто носит как почетный знак. [among developers]», – поясняют авторы, отмечая, что общая стоимость недосыпания в США оценивается в 411 млрд долларов в год.« Кроме того, пандемия нанесла удар по благополучию и продуктивности ».
Недосыпание часто считается почетным знаком … Кроме того, пандемия сказалась на благополучии и продуктивности.
Руководители говорят, что когда люди работают из дома, они, как правило, менее мотивированы, менее продуктивны и менее привержены.
Недавнее исследование исследователей из Microsoft – возможно, не совсем незаинтересованной стороны, когда речь идет об офисной политике и политике удаленной работы – приходит к аналогичному выводу, что удаленная работа снижает производительность и инновации.
В статье для дыхания цитируется исследование 2020 года, под наблюдением авторов которого было обнаружено, что физическая активность является самым популярным способом борьбы со стрессом для разработчиков программного обеспечения. Признавая ценность физических упражнений, в документе утверждается, что не все могут участвовать и что физические тренировки могут неадекватно влиять на психическое благополучие.
Различные исследователи изучали, как умственные упражнения могут улучшить психическое здоровье. Например, в 2019 году исследователи из Стэнфордского университета и Университета Санта-Клары описали, как внимательность способствует более инновационному мышлению. Хотя сфокусированное дыхание может показаться людям, управляемым данными, как воздушный мистицизм, тем не менее, оно достаточно широко распространено, чтобы встроить его в Apple Watch.
Чтобы увидеть, как работа с дыханием влияет на разработчиков программного обеспечения, Пензенстадлер, Торкар и Монтес взяли 146 добровольцев, которые проводили не менее 70 процентов своего времени, работая за экраном, с помощью различных итераций программы под названием Rise 2 Flow. Режим, который не все выполняли в одинаковой степени, состоял из целенаправленных дыхательных упражнений – трех раундов по семь минут каждый с короткими паузами на расслабление между ними, за которыми следовало 20-минутное расслабление – и других взаимодействий (беседы в Zoom, дополнительные материалы для чтения , периодические опросы и т. д.).
И после 12-недельного периода исследования они пришли к выводу, что целенаправленная работа с дыханием того стоит.
‘Устойчивость’
«Данные указывают на полезность и эффективность вмешательства для компьютерных работников с точки зрения повышения благосостояния и устойчивости», – говорится в документе. «Каждому нужен способ сознательно расслабиться, отключиться от сети и восстановиться. Практика дыхания – простой способ сделать это, и результаты требуют проведения большего объема работы, чтобы сделать эту обычную практику».
Чего исследование не обнаружило, так это увеличения воспринимаемой производительности – эти результаты были неубедительными. Но Пензенштадлер сказал в электронном письме, которое не было неожиданным.
«Мы не удивлены, что результаты не показали прямого увеличения воспринимаемой производительности, поскольку у нас есть только их самооценка, но нет тестов», – сказала она. «Таким образом, мы должны полагаться на их осведомленность, и любое повышение общей осведомленности также заставляет людей лучше осознавать, когда они не обращают внимания, поэтому самооценка может быть более критичной, чем в начале исследования.
«Когда люди меньше подвержены стрессу и более счастливы, они делают больше как побочный эффект и делают меньше ошибок (это показали другие исследования). В наших выходных интервью об этом упоминалось, только данные опроса не показали этого в значительной степени. , так что наша гипотеза по-прежнему заключается в том, что со временем он действительно увеличивает продуктивность здоровым и устойчивым образом ».
На вопрос, как работодатели должны относиться к этому исследованию, Пенценстадлер сказал: «Компании могут отказаться от поощрения и поддержки программ, подобных этой, которые имеют смысл, поскольку они могут снизить количество дней болезни (например, мигрени, вызванной стрессом, симптомов выгорания). потенциал для увеличения удержания сотрудников (более высокое благосостояние и компания, которая заботится о нем, является хорошей причиной для того, чтобы остаться). А долгосрочный сотрудник, который чувствует себя хорошо и получает поддержку, более продуктивен ».
Penzenstadler в настоящее время участвует в проведении третьего раунда этого исследования, как подробно описано на веб-сайте программы. Заинтересованные ИТ-специалисты, вероятно, все еще могут зарегистрироваться.
Данные и код для первых двух раундов Rise 2 Flow были опубликованы в Интернете для всех, кто заинтересован в попытке воспроизвести результаты. ®
